オメガ3、ご存知ですか？
魅力的な健康効果なので、意識しておいて損のない成分です！
今回はオメガ3のご紹介と、サプリの比較、オススメサプリのご紹介です！
オメガ3とは？
オメガ3オメガ3言われているものは、本当は「オメガ3脂肪酸」という名前の「必須脂肪酸」です。
ヒト及びその他の動物にとっては、リノール酸に代表されるω-6脂肪酸とα-リノレン酸に代表されるω-3脂肪酸の2系統の多価不飽和脂肪酸が必須脂肪酸である。
引用：必須脂肪酸 - Wikipedia
人体からは生成されないので、食べ物などから摂取する必要があります。
魚の油とか、ナッツ類などに含まれています。
オメガ3脂肪酸は、エゴマや亜麻種子といった植物性油脂に含まれているα–リノレン酸や、魚の油に含まれるDHA、EPAなどの総称で、DHAやEPAはα–リノレン酸をもとに体内で合成されます。
引用：【医師監修】オメガ3脂肪酸の特徴と体内での働き | ヘルスケア大学
めちゃくちゃ簡単に言うと、とてもいい栄養素なんです！
簡素過ぎる
オメガ3の効果
オメガ3の効果はすごいです。
- 血液がサラサラに！
- 中性脂肪を減らす！
- 脳の老化防止に！
参考：【医師監修】DHAの効果・効能と体内での働き | ヘルスケア大学
超要約すると、健康にいい成分な訳です。
血液サラサラ化や、中性脂肪はでかいですね。
脳に至っては、神経細胞の回復や、アルツハイマーにも効果があると考えられているそうです。
摂取するときの注意点
オメガ3には、このような弱点があります。
- 熱に弱い。
- 酸化しやすい
- 摂りすぎると太る
なので、保存方法や、調理方には気を付けなければなりません。
また体にいいとはいえ、油です。
摂りすぎには注意しましょう。
サプリで補う！
と、保存や調理に関する弱点を、簡単に打破するのがサプリです。
Amazonの検索トップから、ピックアップして比較してみました。
| 製品 | 配合量 |
|---|---|
| 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) | EPA:162mg/DHA:108mg |
| ウルトラオメガ３ | EPA500mg/DHA250mg |
| お徳用オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ | EPA:54mg/DHA:36mg/アマニ油:40mg |
| 4種オメガ3(DHA+EPA+DPA+α-リノレン酸)+ココナッツオイル | DHA+EPA:300mg |
| ノルディック・ナチュラルズ - アルティメット・オメガ サプリメント ソフトジェル | EPA:650mg/DPA:450mg/その他オメガ3 180mg |
ウルトラオメガ3とアルティメット・オメガ サプリメントが多く含有しています！
しかしながら、アルティメット・オメガ サプリメントはお高いです。
180粒 6500円……
しかもAmazonのレビューを見る限り、「アルティメット・オメガ サプリメント」はなんかよくなさそうですが……
その点、ウルトラオメガ3は、「180粒 2730円」と懐にも優しい！
オススメのサプリ
ということで、オススメはコチラ！
成分的にも多く含まれており、かつそこまで高くない！
ぼくはこれを、毎日 朝1粒飲んでます。
サプリ自体はこんな感じ。
日本の製品じゃないせいか、カプセルがちょっと大きめですね。
上を向いて、お水を多めにして飲むと、飲みやすさがUPします。
またサプリ通販サイトのQAで、「中身だけ飲むでもOK」という記述があるので
「飲むのが無理！」
という方は、コチラの方法を試してみるのも手だと思います！
のどが細い方だと引っかかりが気になる方もいるようです。
もちろんソフトジェルを切って中身を飲むことは問題ないです。
ただ開けたらすぐに飲むことと、加熱しないでください。
それいがいでしたら料理に使ってもOKですよ。
一度、上を向いて飲み込んでみてください、そうすると結構飲める場合もありますからね。
引用：ソフトジェルカプセルに入ったサプリメントの飲み方|アメリカンビタミンショップ
あとがき
いかがでしたでしょうか？
本当なら食事で摂取するのが1番ですが、足りない部分はサプリで補うのはアリだと思います。
ただでさえ、現代人は食に色々と問題を抱えていると思うので……
気になった方は、是非1度試してみてください！
